[...] Dorian uważa, iż to pozwoliło mu zwyciężyć innych zawodników, być może mających lepsze predyspozycje genetyczne do budowania sylwetki. A czy trenować najpierw biceps i triceps, a dopiero później inne partie? Możesz, tylko wtedy trening klatki piersiowej, barków czy grzbietu może już nie być taki efektywny. Jeśli naprawdę jesteś [...]
[...] akton) pracują ciężko, w trakcie wyciskania leżąc, dlatego należy wziąć to pod uwagę, planując treningi dzień po dniu i w skali tygodnia. Często zdarza się, iż dzień po tricepsie są mięśnie naramienne lub odwrotnie, albo dzień po treningu barków wypada „klata”. Jeśli masz problem z nadmiernie rozbudowanymi przednim i środkowym aktonem, a [...]
W XXI wieku problemem nie jest brak informacji, ale przesyt. Najbardziej słynnym „internetowym trenerem” jest prawdopodobnie V SHRED. Założenie jest proste: marketing ukierunkowany na osoby, które nie mają żadnego pojęcia o diecie, treningu i suplementacji. Dodatkowo wspomniany „guru” przedstawia ćwiczenia, których nie rozumie, a nawet nie potrafi [...]
[...] początkujących zawodników rozpisuje trening na 5 dni w tygodniu, poświęcając na każdą partię niesamowitą ilość czasu. Może to wyglądać następująco: Klatka piersiowa. Biceps, triceps, przedramię. Przednia i tylna część uda, łydki. M. naramienne (barki). Grzbiet. Zdarzają się też konstrukcje w rodzaju „potworków”: Klatka, biceps, triceps. M. [...]
[...] trójgłowego ramienia. Zastosowano 2-minutowe przerwy między seriami. Mierzono aktywność: mięśnia piersiowego większego, przedniego aktonu mięśnia naramiennego, bicepsów oraz tricepsów. Wyniki Więcej powtórzeń wykonano ze sztangielkami (31) w porównaniu do wyciskania sztangą (28). Wyciskanie sztangielkami leżąc spowodowało znacznie większą [...]
[...] rows (do załamania), wyciskanie żołnierskie stojąc + wznosy ramion (przodem, bokiem, w opadzie). Dodatkowo należy pamiętać, iż w niektórych przypadkach w wyciskaniu dominuje triceps oraz m. naramienne, a nie klatka piersiowa. Może to spowodować niedotrenowanie mięśni piersiowych, gdyż wykonanie powtórzenia uniemożliwi np. wcześniej trenowany [...]
[...] które były pomijane. Większość mężczyzn chodzących na siłownię, też z tego samego powodu nie ma rozbudowanych mięśni ud. Wolą trenować klatkę piersiową, barki, biceps i triceps. Praktycznie nikt nie wykonuje ciężkiego podciągania na drążku, wiosłowania oburącz i jednorącz, przysiadów itd. Prawie nigdy nie spotyka się przysiadów [...]
[...] Zawsze warto pamiętać, iż to, co dla jednej osoby jest błędem, dla innej może być celowym rozwiązaniem. Przykładowo ktoś może zaczynać sesję pull od bicepsa, a push od tricepsa, a plan roi się od ćwiczeń izolowanych na ramiona. Dlaczego? Bo ten zawodnik, jako pierwszoplanowe, atakuje partie, które wydają się najsłabsze i to niekoniecznie [...]
Ułożenie planu treningowego nie jest wcale taką prostą sprawą. Jeśli nie masz wystarczającego doświadczenia, skorzystaj raczej z gotowych rozwiązań, najlepiej pochodzących z zaufanych źródeł. Przy tym warto pamiętać, iż sam fakt, iż coś jest popularne, wcale nie znaczy, że jest to rozwiązanie najlepsze czy najbardziej skuteczne. Dlaczego? Bo [...]
[...] zaplanować 10 serii u osoby początkującej i nawet 15-20 serii u bardziej zaawansowanej (podciąganie na drążku, ściąganie drążka wyciągu, 2-3 warianty wiosłowania). Biceps, triceps, barki mogą wymagać co najmniej 6 serii u początkujących, a co najwyżej 12-15 (3 ćwiczenia, każdego po 4-5 serii) u zaawansowanych. Zbyt wiele czynników ma wpływ na [...]
[...] zabrać ciężar, bo nie jesteś go nawet w stanie utrzymać w fazie negatywnej ruchu. Do tej grupy możemy zaliczyć ćwiczenia: bicepsów np. uginanie ramion z linkami wyciągu tricepsów np. prostowanie ramion z linkami wyciągu barków np. wznosy ramion przodem, bokiem, w opadzie np. z linkami wyciągu mięśnia dwugłowego uda np. uginanie jednonóż i [...]
[...] 6 Naramienne, ramiona (rano); łydki, brzuch (wieczorem) Dzień 7 Wolne Frank Zane (do połowy lat 70. XX wieku): Poniedziałek – klatka i plecy Wtorek – nogi Środa – biceps, triceps, barki Czwartek – klatka i plecy Piątek – nogi Sobota - biceps, triceps, barki Zane zmienił sposób trenowania, gdyż powyższa metoda była zbyt męcząca. W 1978 roku [...]
W ostatnim czasie algorytm YouTube zaproponował mi film dotyczący podciągania na drążku. Z niewiadomych przyczyn autorzy rozmaitych materiałów proponują swoim odbiorcom wątpliwe ćwiczenia siłowe. Nie jest prawdą, że wszystkie ćwiczenia są równie skuteczne. W rzeczywistości są to różne narzędzia. Śrubokręt służy do czego innego niż klucz nasadowy. [...]
Istnieją dziesiątki metod mających na celu zwiększenie intensywności treningu. Jest to pojęcie, które wprowadza w błąd, gdyż w ujęciu profesjonalnym intensywność to procent ciężaru maksymalnego. Ni mniej, ni więcej. Ogólnie intensywność jest bardzo szerokim pojęciem. Podsumowanie Na zakończenie dodam, iż w niektórych przypadkach wstępne [...]
[...] 2 x 20-40 Góra B Pompki na poręczach 4 x 6-12 Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 8-15 Wyciskanie sztangi w górę, stojąc 4 x 10-15 Prostowanie ramion na wyciągu górnym, triceps 4 x 10-15 Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10-15 Dół B Wyciskanie nogami na maszynie 4 x 8-15 Uginania nóg na maszynie, siedząc 4 x 10-20 [...]
[...] sztangi leżąc szerokim chwytem – a w pierwszej kolejności na wzmocnieniu słabych punktów. Bardzo rzadko problemem jest dociśnięcie sztangi, tam największą rolę spełniają tricepsy. O wiele większe problemy pojawiają się w drodze od klatki piersiowej do połowy ruchu – w miejscu krytycznym kluczową rolę obok klatki pełni również triceps i [...]
Tytułowe zagadnienie budzi nieustanne spory i może wywołać niemałe konflikty. Przyjrzyjmy się tej kwestii. Z jednej strony uznaje się trening np. tricepsów lub barków przed klatką piersiową za szkodliwy dla wyniku, z drugiej może mieć to pewne uzasadnienie. Jakie są to przypadki? Czy trenowanie małych grup mięśniowych przed większymi ma [...]
[...] treningowe oraz 1 eksperymentalną. W losowej kolejności wykonywali ćwiczenie na 3 powierzchniach. Zbadano elektryczną aktywność mięśni klatki piersiowej, barków, bicepsa, tricepsa, m. prostego brzucha, skośnego brzucha oraz prostowników grzbietu. W porównaniu do wyciskania na ławce: poduszka równoważna oznaczała spadek siły o 7%, piłka [...]
Ostatnio pojawił się zaskakujący fenomen, to znaczy kupowanie planów treningowych pochodzących z dziwnych źródeł. OK, rozumiem, faktycznie dopasowany schemat dietetyczny, suplementacyjny i treningowy z portalu, który ma dziesiątki czy setki recenzji, opinii klientów. Nikt jednak nie powinien mieć złudzeń, iż większość amerykańskich zawodników nie [...]
[...] wyciskanie leżąc 40% pompek z kolan, Ćwiczenia wykonywano dwa razy w tygodniu przez 8 tygodni. Mierzono: przyrost (grubość) mięśnia w trzech miejscach (biceps, triceps i mięsień piersiowy), osiągi w wyciskaniu (na 1 powtórzenie maksymalne), moc oraz ilość powtórzeń z ciężarem 40% maksymalnego. Wyniki w grupie wyciskania sztangi: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
